Course Content
Советы и подсказки
В этом видео я покажу вам, как выполнять упражнение жезлом Водопас совершенно расслабленно и гарантированно не испытывать стресса.
Я хочу дать вам несколько советов на то, что вы можете обратить внимание, чтобы упражнение хорошо удавалось и оказывало на вас хорошее воздействие.
Когда вы опускаете жезл, оставьте себе задачу ловить низко, на уровне таза, ниже уровня карманов брюк, и будьте совсем расслабленными.
Если вы слишком сконцентрированы, нацелены на то, чтобы хорошо поймать жезл, то это напряжение сжимает, и происходит следующее: вы отпускаете жезл, вы его поймали, вы были полностью сосредоточены, но вы внутренне были зажаты и напряжены, а это не цель упражнения.
Если вы ловите выпрямленными руками, а это и есть цель, вы также уверены, что локоть не травмируется.
Жезл идет вниз вдоль спины, скользит вдоль выпрямленной руки и попадает в кисть Если вы ловите слишком высоко, локоть выходит наружу жезл может упасть вам на локоть и ударить по так называемой кости музыканта локтевому суставу причиняя довольно сильную боль.
Это не опасно, но рука болит до кончиков пальцев и на какое-то время пропадает желание продолжать упражнение.
Наше тело совершает множество бессознательных движений, оно хочет как лучше, приспосабливается.
Например, если мы опускаем жесты за головой, мы можем не заметить, как голова наклоняется вперед, поступая место жезлу, а потом снова выпрямляется.
Чтобы этого избежать, полезно сначала сделать так: когда вы ведете жезл назад, сознательно запрокиньте голову, Затем сделайте жезлом широкую губу вокруг головы, положите жезл на плечи, потом снова выпрямите голову и только потом отпустите жезл.
И когда это ощущение, это чувство при низу головы будет у вас в теле, вы сможете тогда, принося жезл над головой, намеренно вызывать это ощущение, не запрокидывая голову назад.
Тогда голова фактически остается прямой.
Некоторым гибким людям удобно держать жезл ближе к центру.
Проще, если вы держите его шире на кончиках пальцев снаружи, чтобы отпустить.
Подготовьтесь к упражнению так: несколько раз положите жезл на спину и просто позвольте ему падать Делайте это до тех пор, пока не заметите, что это больше не вызывает у вас напряжения Затем несколько раз попробуйте без жезла, приведите руки туда, где обычно лежит жезл, почувствуйте небольшое напряжение в теле, и затем отпустите руки так, чтобы они свободно качнулись и повисли.
Можно заметить, что в зависимости от вашего тика, когда вы отпускаете руки, могут идти вниз очень медленно.
Это означает, что вы тоньше контролируете руки и, сами того не осознавая, направляете их, потому что, возможно, вам не хочется этого резкого очка.
Или наоборот вы думаете: ой, мне нужно их отпустить и резко дергаете вниз и тогда руки фиксируются внизу.
Итак, вы решаете: я опускаю руки и они оказываются там, внизу.
Но в последний момент вы снова включились и сделали это жестко.
Отпустите, позвольте рукам качаться и при этом ощущайте себя.
Если вы действительно отпускаете, то по закону природы руки падают с той же скоростью, что и живы.
Чтобы проверить, не задерживаете ли вы неосознанное движение, можно сделать так: вы отпускаете жест и одновременно хлопаете руками по боковому шву брюк или юбки, тогда вы слышите, находится ли он уже внизу, в тот момент, когда жезл оказывается внизу.
В водопаде важно, что делать как можно меньше, но при этом полностью владеть своей силой В кисти есть рефлекс, когда он срабатывает, кисть сама сжимается.
Если отпустить руку так, чтобы она раскачивалась, и кисть образовала небольшую чашу внизу, то все, что нужно сделать, это позволить рефлексу помимо Джею, если он случайно упадет в эту чашу.
Вам почти не нужно делать это осознанно.
Ваши пальцы сомкнутся автоматически.
Достаточно лишь удерживать мысли: Не нужно отпустить вниз.
Мне нужно ловить низко, ниже карманов брюк.
Bookmarks