Громадный курс  АБСР-3

Current Lesson
Course Content
Course Content

Звук «А» в действии (3)

14:47 Video (34 MB) HD Video (130 MB) Audio (14 MB)

8 упражнений третьей ступени, длительность 14 минут, затем пауза и, если необходимо, то прилечь

Быть открытым и стать заземлённым

 A3a   Жест «А» с шагом: сначала правой, потом левой

Почувствуйте правой рукой энергию правой стороны, а затем левой рукой энергию левой стороны. Затем почувствуйте два своих столпа.

Сопровождайте ощущение в правую сторону шагом вперёд с правой ноги. Перенесите внимание в левую руку и сделайте шаг вперёд с левой ноги. Как после этого чувствуют себя оба ваших столпа?

A3b   Жест «А» с шагом: сначала левой, потом правой 

Что изменится, если вы проделаете все это в обратном порядке и начнете сначала с левой стороны? Как теперь чувствуют себя ваши два столба?

B3    «А» на носочках

Перенесите вес тела вперед и придите в этом положении в покой.  Поднимитесь немного на носки. Медленно опустите ступню обратно с упором на пятки (считая про себя 1-2-3-4-5-6).

C3     «А» сверху вниз

Сформируйте жест "А" вверх и позвольте ему отвести ваше тело назад на пятки. Затем медленно опустите этот жест вниз, сохраняя вес тела на пятках.

Посмотри также дополнительно видео:  Струящееся вниз «А»  Das abströmende A

D3   Смеяться плечами

Почувствуйте, как вы становитесь все больше и больше, и пусть плечи постепенно как бы ступеньками опускаются вниз, все еще поддерживаемые ощущением того, что вы становитесь больше. Расслабьте по пути вниз плечи и тело.

E3      «А-Х»  вперёд

Выполните жест «А» и усиливайте принцип втекания, пока не возникнет легкое напряжение в руках, плечевом поясе и даже во всем теле.

Затем лопатками сделайте сбрасывающее движение назад и направьте через руки вперёд волну легкости, которая уравновесит принцип напряжения.

F3    «Х-А» вверх

Напрягите руки, дайте импульс телом и позвольте рукам легко подняться вверх. Сформируйте  жест «А» и обратите внимание, что во втекающем потоке в «А» все еще ощущается качество «Х».

G3   «А-Х»  вперёд, «Х-А» вверх

Соедините упражнение «А-Х» вперёд с упражнением «Х-А» вверх: Развить интерес --- обрести познание.