Групповой обратный курс по преодолению стрессов АБСР-2, 2022

Current Lesson
Course Content
Course Content

Прятать от себя предметы

ABSR_Skizzen_Übungen_1
Download (731 KB)

Ежедневное упражнение

  • Намеренно положите предмет первой необходимости в какое-то место.
  • Обратите внимание на характерное расположение предмета и места.
  • Запомните эту картинку.
  • Сознательно отпустите её и уйдите прочь.
  • При необходимости вспомните место и возьмите предмет.
  • Выполняйте упражнение легко и с юмором.

Советы

  • Напишите краткое описание упражнения, приведённого выше, на листе бумаги или распечатайте его. Поместите его в такое место, где вы сможете видеть его каждый день. Время от времени перечитывайте описание, чтобы запомнить детали.
  • Попробуйте выполнить упражнение с предметом, который вы регулярно используете, например тюбик зубной пасты. Каждый день кладите его на новое место. Или, к примеру, вы можете каждый раз прятать ключи в другом кармане.
  • Начните с неважных вещей, а не с очков или лекарств!
  • Прячьте предметы в таких местах, мимо которых вы часто проходите.
  • Вечером найдите время, чтобы взглянуть назад, как вы выполняли упражнение. Если вы о нём забыли - это не имеет значения. Но затем примите осознанное решение, действительно ли вы хотите сделать его на следующий день или нет.
  • Даже если вначале это может быть не так просто - продолжайте делать!

Выполнение

  • Первым шагом в упражнении является сознательное формирование мысли о том, что вы теперь помещаете объект в определённое место. «Я положил тюбик с зубной пастой на шкаф».
  • Второй шаг - сформируйте чёткое представление об особенностях этого места. Вначале найдите время, чтобы понять все детали, которые вы можете воспринимать своими органами чувств: углы, цвета, текстуры, возможно, даже звуки и температуру. Обратите внимание на каждую деталь, в том числе и на сам предмет (под каким углом он к чему-то расположен и т. д.).
  • После того, как вы немного попрактикуетесь в этом, вы можете попробовать обращать внимание на все детали одновременно! Ограничьте время восприятия тремя-пятью интенсивными секундами, затем отпустите и уйдите расслабленно и спокойно внутри.

Результат

  • Чувства радости, удивления, облегчения и благодарности, возникающие, когда вы находите предмет и вновь берёте его, медленно, но верно укрепляют вашу память.
  • Если вы сделаете это своей привычкой, создавать такие «визуальные картинки», вы примените законы формирования памяти и значительно её укрепите.
  • Вы учитесь погружаться в то, что вы делаете, отпускать это и доверять своему бессознательному. Таким образом, вы можете легко и естественно вспомнить, когда это необходимо, без стресса.
Приобрести за € 70.-/50.-